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연휴도 끝, 날 채워줄 무언가가 필요해

조회수 2017. 05. 15. 17:26 수정
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5월 황금 연휴가 눈 깜짝할 새 지나간 뒤,
허전해진 몸과 마음을 달래줄 무언가가 없을까요?

여러분에게 평화로운 마음을 가져다 주는 자세,

댄서 자세를 소개할게요.


댄서 자세


: 몸 전체 근력 강화와 평화로운 마음을 가져다 주는 자세

따라할 준비 되셨죠?

출처: 글랜스TV
Step1.
숨을 내쉬며 두 발을 11자로 모으고,
똑바로 선 상태에서 손바닥을 열어 허벅지 옆에 편히 둔 자세로 준비!
출처: 글랜스TV
Step2.
왼쪽 다리를 뒤로 접어 왼손으로 발등을 잡고,
양 무릎이 떨어지지 않게 붙인 뒤, 숨을 들이마시며 오른손을 위로 곧게 뻗어 올려주세요.

숨을 내쉬면서 골반이 밑으로 회전한다는 느낌으로 왼쪽 다리를 올리고, 동시에 상체도 천천히 숙이면서 중심을 잡아줍니다.
출처: 글랜스TV
Step3.
정면을 바라본 상태에서 오른쪽 끝과 왼발등을 양 끝으로
밀어준다는 기분으로 하복부에 힘을 주어 밸런스를 유지하면서 3회 호흡하고, 반대쪽도 반복하세요.
출처: 글랜스TV
Point.
다리를 들어 올릴 때 골반도 함께 올라가기 쉬우므로
주의하며 동작을 시행!

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작,

간단한 동작으로 몸과 마음을 fresh하게! 

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