연휴동안 찐 살 빠르게 원상복귀! 타바타 운동 8가지
조회수 2017. 10. 11. 13:51 수정
타바타 운동 루틴
안녕하세요.
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏
줄리 트레이너입니다^^
풍요로운 한가위
맛있는 음식은 많이들 드셨겠죠..
연휴도 끝나가고
이제는 다시 일상으로 돌아와야 할 때!
자! 이제 보름달이 되버린
내 얼굴과 몸을 돌아오게 하는
타바타 주문을 걸어볼게요!
타바타(TABATA)운동
<20초 운동+10초 휴식> 이 반복되는 운동프로그램. (8세트=1라운드)
고강도 운동은 인체의 신진대사를 높여서 운동 후에도 지속적으로 칼로리가 소모된다.
영상 속 8가지 운동을 꿀조합해서
나에게 맞는 프로그램을 만들어볼까요?
Tip
타바타 앱을 이용해보세요!
운동 시작을 자동으로 알려주고
운동 시간 및 세트 설정을 자유롭게 할 수 있습니다
트위스트런지
트위스트마치
보수버피
버피 점프
보수가 없으면 스텝박스로 대신하거나
바닥에서 버피를 하세요^^
점프할 때는 보수가 미끄러지지 않도록
주의하세요!
암워킹
바닥스케이팅
스쿼트&힙익스텐션
브릿지
제자리걷기
<프로그램 예시>
중저강도: 암워킹-제자리걷기-브릿지-제자리걷기
트위스트마치-제자리걷기-브릿지-제자리걷기
중강도: (트위스트런지-바닥스케이팅-스쿼트-제자리걷기)x2
고강도: 버피-암워킹-버피-암워킹
버피-암워킹-버피-암워킹
*강도는 예시이며 본인의 체력상태에 따라
느끼는 강도는 다를 수 있어요 ;)
Tip
강도 조절은 휴식시간, 세트 수, 라운드 수, 운동 종목 등으로 조절!
무리한 운동으로 일주일동안 몸살이 나면
스뜌~핏!
운동할 시간이 부족한 분들은
타바타 운동 꼬우꼬우!!
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