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딱 90개로 전면. 측면. 후면 삼각근 다 뿌게기!!

조회수 2017. 12. 15. 19:03 수정
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일반 푸쉬업을 할때보다 등을 좀더 둥그렇게 말고 앞으로 기울여 푸쉬업 자세를 준비합니다.
전신에 힘을 주고 각도가 변하지 않게 앞으로 기울인 상태로 푸쉬업을 합니다.
어깨의 앞쪽(전면삼각근)에 자극이 가는 푸쉬업 입니다.
마찬가지로 앞쪽으로 기울여서 푸쉬업을 내려 갑니다.
올라올때 수직으로 올라 오는 것이 아니라 엉덩이를 위로 들며 뒤쪽으로 밀어 올라 옵니다.
팔을 곧게 펴서 이런 자세로 마무리를 하고 푸쉬업을 반복합니다. 상대적으로 어깨의 옆쪽(측면 삼각근)에 자극이 많이 가는 자세 입니다.
어깨 넓이 보다 조금 넓게 철봉을 잡아 줍니다.
고개를 앞으로 숙이며 어깨의 뒷쪽이 봉에 닿는다는 생각으로 턱걸이를 합니다. 어깨의 뒷쪽(후면 삼각근)에 자극이 많이 가는 자세 입니다.
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