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어깨운동을 제대로 하고싶다면 '이자세'를 기억하자!

조회수 2018. 05. 17. 05:00 수정
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숄더패킹으로 올바른 자세잡기
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏
진 트레이너입니다^^
멋진 어깨를 만들기위해
어깨운동 열심히 하고계시죠~?

우리가 어깨운동시에

자극이 들어가야 하는 부분은

'삼각근' 입니다.

이 삼각근에 자극이 잘 들어가기 위해서는

어깨뼈의 자세가 중요한데요!


'숄더패킹(Shoulder packing)'


쉽게 어깨뼈가 아래, 안쪽으로 모이는

느낌으로 자세를 잡는 것입니다.

위의 자세가 잘 되어야

어깨뼈는 바른자세로 안정화가 되고

자극도 원하는곳으로 보낼 수 있습니다^^


같이 해볼까요~?


혹시나 가슴근육, 목주변근육이 긴장되어 있으면 

이 자세를 잡을때 어깨에서 오히려 부담될 수 있으므로

 아래 링크에서 마사지&폼롤러를 하고 오시기 바랍니다^^


기본자세 1.
어깨뼈를 화살표 방향으로 유지하여 자세를 잡는다.
이때 승모근에는 힘이 들어가면 안된다.
기본자세 2.
팔을 펼때도 어깨자세는 유지되어야 하며,
이때 팔을 과도하게 펴게되면 오히려 어깨가 따라 올라갈 수 있으니 본인의 가동범위에 맞게 운동한다.

잘못된자세
팔을 올릴때 어깨를 유지할 수 없으면, 위 방향으로 따라올라가며 승모근이 더 긴장되는 느낌을 받는다.

이번에는 숄더패킹 연습법을 알려드리겠습니다^^

연습동작 1.
양손을 뒤로해서 깍지를 낀다.
연습동작 2.
손등을 아래로 하여 팔을 펴면서
어깨를 대각선 아래방향으로 당겨준다.
이때 승모근에는 힘이 들어가서는 안된다.
연습동작 3.
어깨자세는 유지한채로 그대로 손을 풀어 자세를 유지한다.

숄더패킹 = 
어깨뼈를 대각선+아래방향으로 
당겨서 고정

모드들 건강하고 즐겁게
운동하세요~~!
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