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이대로 따라가면 충분히 멋진 어깨를 가질 수 있습니다.

조회수 2019. 03. 15. 19:00 수정
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무릎을 데고 내려갈때 골반-배꼽-가슴 순으로 내려갔다 역순으로 올라오는 웨이브 푸쉬업을 합니다.
무릎을 데고 푸쉬업을 합니다.
골반-배꼽-가슴 순으로 내려갔다 역순으로 올라오는 웨이브 푸쉬업을 합니다.
내려갈때 몸을 수평으로 유지하며 내려갔다가 올라올때 웨이브로 올라 옵니다.
몸을 수평으로 놓고 일반 푸쉬업을 합니다.
엉덩이를 살짝 들고 시작하여 몸이 앞으로 나가며 푸쉬업을 하고 다시 돌아 옵니다.
엉덩이를 조금 든 상태에서 하는 파이크 푸쉬업을 합니다.
등쪽에도 힘을 주며 체중을 최대한 어깨쪽에 싣고 파이크 푸쉬업을 합니다.
다리를 올리고 파이크 푸쉬업을 합니다.
등이 벽쪽을 바라보게 해서 물구나무 푸쉬업을 합니다.
배가 벽쪽을 바라보게 하여 물구나무 푸쉬업을 합니다.
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