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끝내주는 어깨를 단련시켜주는 간단 트레이닝 가이드!

조회수 2019. 07. 19. 10:30 수정
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프런트 레이즈는 어깨 앞부분을 효과적으로 단련해주는 것으로 가장 유명한 운동이다. 한편 가장 자주 잘못 수행되는 운동이기도 하다. 보다 정확한 동작으로 운동하고 싶다면 벤치 세트의 경사를 활용하자. 중량을 들어 올릴 때 스윙하는 동작을 막고 오직 삼각근만 단련할 수 있다.

출처: 머슬앤피트니스

바벨 프런트 레이즈


1 조절 가능한 벤치를 60도 각도로 설정하고 그 위에 기대어 앉자. 바벨 바를 양손으로 잡고 넓적다리 위에 편안히 올려놓자.


2 코어에 힘을 주 고 삼각근을 수축하며 바를 들어 올리자. 바가 눈높이에 도달할 때까지 들어 올린다.


3 정점에서 1~2초간 정지하자. 그런 다음 천천히 바를 아래로 낮춘다.


꿀팁 하나! 삼각근의 긴장을 계속해서 유지해라. 핵심은 세트가 끝날 때까지 바를 넓적다리 위에 절대 내려놓지 않는 것이다.

@muscleandfitness_korea
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