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뭉친 목 근육 부드럽게 풀어주는 '3분 마사지'

조회수 2019. 10. 05. 22:00 수정
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피로와 스트레스로 단단히 뭉쳐버린 목,어깨 근육 ㅠㅠ

방치하면 팔 저림, 두통 등 각종 통증을 유발하기도 하죠


잠을 자고 일어나도 개운하지 않고

뒷목이 뭉쳐 온~몸이 무기력하다면!


더이상 방치하지 마시고 매일 3분씩만 나를 위한 마사지 타임~

가져보시는 건 어떨까용?




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▼오늘 소개해 드릴 '3분 마사지' ▼



바로 시작해보겠습니다~!!

1. 목빗근 마사지

목빗근은 귀와 쇄골 사이에

길게 쭉 뻗어있는 근육입니다


위치 상 목과 어깨에 모두 가까이 닿아있어

스트레스에 약하고 뭉치기 쉬울 수밖에 없다고 해요







목빗근은

고개를 측면으로 돌려주었을 때

더욱 쉽게 찾을 수 있어요!

왼쪽 목빗근을 찾기 위해서는

고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 그대~로 앞으로 기울여 주세요

이 때 목에서 튀어나오는 길쭉한 근육이 있는데,


그것이 바로 목빗근!


이 목빗근을 잡고

10초간 버텨주세요


손은 그대로 두고


고개만 반대쪽으로 돌려준 후 다시 10초간 버텨줍니다



정확한 자세

영상으로 확인해주세요



출처: 하루 3분 셀프 마사지 첫 번째! 세로토닌 분비해 뇌 피로 풀어주는 [목빗근 마사지]



<주의 사항>


2. 사각근 마사지

왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고

왼속으로 머리를 받쳐 주세요

머리는 손 방향 - 손은 머리방향으로 각각 밀어

저항을 주게 되면

목빗근 뒷부분이 움푹 들어가는데요





바로 거기가 사각근 위치입니다~~!


두 손가락으로 사각근을 꾸욱- 5초간 눌러줍니다


움푹 들어간 곳을 확인하고

5초간 두 손가락으로 꾹~~~~~


손가락을 한마디 아래로 내려

5초간 눌러주어도 좋아요~


세 손가락으로 귀 뒤에서 흉골까지 

5번 부드럽게 쓸어주는 것으로 마무리!

쇄골 앞쪽까지 쓰윽~ 살살 쓸어서 내려주면

림프 순환이 되어 노폐물 제거에도 도움이 된다고 합니다!!



wow



※마사지는 부드럽게 해주시는 것 잊지 마세요:)


3. 후두하근 마사지


3번째 근육은 후두하근입니다!

후두하근은 뇌와 가장 가까운 근육인데요

머리와 목, 어깨를 연결해주기 때문에

후두하근이 뭉치면 주변 신경이 눌려 두통을 유발

할 수 있다고 해요 ㅠ0ㅠ



뒤통수 아래에 오목하게 들어간 곳을

양쪽 엄지 손가락으로 20초간 압박해주세요


<주의사항>


후두하근은 눈 근육과 연결되어 있어


시각 정보를 계속 받으면 근육이 긴장하여 


마사지 효과가 반감될 수 있어요


두 눈을 꼭 감고 턱은 아래로 내려주는 것이 올바른 자세!

★★★

'후두하근 마사지'의 다음 응용 동작!

영상으로 확인하세요:)

출처: 두통 유발하는 뭉친 후두하근ㅠㅠ 하루 3분 셀프 마사지로 후두하근 풀어줍시다~



<주의사항>



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