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5분 투자해서 상체 만드는 루틴 운동

조회수 2019. 12. 27. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

이번 주부터는

5분 타바타를 통해서

다이어트뿐만 아니라

근력 운동까지 해볼 예정!

그렇다면 5분 중에서

40초 운동,

20초 쉬는시간으로

5개의 운동을 통해서 빠르게 땀을 내보자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

오늘의 경우에는

상체를 만들기 위한

5가지 운동 루틴을 알려드릴 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 해볼 운동은

'니 푸쉬업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

니 푸쉬업를 40초를

해주는데,

출처: 파이헬스 (파이베트)

가슴에 자극을 느낄 수 있게끔

꼭! 자극점을 확인해봐주자!

OMG! 5분 동안 연말 맞이해서 급하게 살빼기 l loss the weight 5min TABATA

출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 해볼 운동은

'Y 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

Y프레스를 할 때에는

덤벨이 필요한데,

없을 경우에는 물이 가득 차 있는

물병을 이용할 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

Y 프레스를 할 때에는

어깨에 자극이 되는 지 

확인하면서 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 해볼 운동은

'킥 백'

출처: 파이헬스 (파이베트)

킥 백을 해줄 때에는 삼두가

자극이 되어야 하는데,

출처: 파이헬스 (파이베트)

꼭 복부와 등이 움직이지 않게

해주면서 삼두에 자극을 주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 해볼 운동은

'레터널 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

레터널 라이즈를 할 때

중요한 것은 복부에 힘을 줘야지만,

더 강한 자극을 느낄 수 있기 때문에

꼭 힘을 주도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

다섯 번째로 해볼 운동은

'스쿼트 아놀드 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 자세를 할 때에도

덤벨을 제대로 잡아서 

몸을 유지시키자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 아놀드 프레스에서는

어깨와 하체를 중점으로 하는 동작인데,

꼭 동작을 할 때 부위에 자극을 느껴보도록 하자!

우리 다같이 5분을 투자해서

워너비 상체를 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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