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하체와 어깨를 동시에 해결할 수 있는 5분 루틴

조회수 2020. 02. 28. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

코로나로 인해서

건강에 대한 인식도

높아지고 있는 중!

출처: 파이헬스 (파이베트)

운동을 꾸준하게 해주는 것도 좋지만,

밖에 나갈 때에는 마스크는 필수!

흐르는 물에 30초 이상 손 씻는 걸 자주한다면

코로나 바이러스는 걸리지 않을 것!

그렇다면 집에서 할 수 있는

5분 타바타 루틴에 대해서

지금부터 알아보러 가자!


점핑잭

출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 배워볼 운동은

바로 '점핑잭'

출처: 파이헬스 (파이베트)

점핑잭의 경우에는

가볍게 워밍업을 한다는 느낌으로

점핑잭(팔 벌려뛰기)를 해주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

점핑잭을 해준 다음에는

덤벨이 필요하며,

쉬는시간 중간중간 수분섭취를 위해

물을 꼭! 먹어주도록 하자!


스쿼트 & 숄더프레스

출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째로 배워볼 운동은

바로 '스쿼트&숄더프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트&숄더프레스는

기본적인 스쿼트 자세에서

숄더프레스를 결합했다고 보면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 스쿼트를 하고 난 다음에

숄더프레스를 해줄 때

덤벨을 밀어준다는 느낌으로

위로 올려주면 된다!


런지 & 숄더프레스

출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째로 배워볼 운동은

바로 '런지&숄더프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

런지&숄더프레스를 해줄 때

팔이 너무 모이지 않도록 주의를 해줘야 한다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그리고 호흡의 경우에는

런지를 하고 난 다음

일어날 때 덤벨을 밀어줄 때 해주면 된다!

하체와 어깨를 동시에 하는 5분 타바타 l Lower Body & Arm 5min tabata


스쿼트 & 프론트 레이즈

출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째로 배워볼 운동은

바로 '스쿼트&프론트 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트&프론트 레이즈를 할 때에는

승모근을 고정시키는 것이 중요하다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

어깨를 끌어내린다는 느낌으로

프론트 레이즈를 해주면 된다!


스쿼트 & 점프

출처: 파이헬스 (파이베트)

마지막으로 배워볼 운동은

바로 '스쿼트&점프'

출처: 파이헬스 (파이베트)

마지막으로 할 스쿼트 바운스&점프는

바운스를 해준 다음 점프를 해주면 되는데,

출처: 파이헬스 (파이베트)

바운스를 할 때 앞벅지에

제대로 된 자극이 될 수 있게끔

해주는 것이 제일 중요하다!

우리 다같이 하체와 어깨를 동시에

해결할 수 있는 5분 운동을 통해서

건강한 몸을 만들어보도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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