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비타민 D가 부족하다는 신체 신호 5

조회수 2020. 08. 13. 11:25 수정
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출처: Unsplash

현대인들은 실내 활동, 불균형한 식단, 자외선 차단제 사용 등의 환경에 익숙해지면서 비타민 D가 부족하기 쉽다. 특히 우리나라 성인의 약 90%는 비타민 D 결핍 상태일 정도로 비타민 D는 한국인에게 꼭 필요한 영양소이기도 하다. 체내에 비타민 D가 부족하면 면역력이 저하되어 감기나 독감과 같은 질병에 노출되기 쉽다. 이 말고도 비타민 D가 부족하면 나타나는 증상들을 알아보자.

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피부이상

비타민 D는 피부 건강과도 깊은 연관성이 있다. 비타민 D는 피부 세포 재생에 관여하여 체내에 비타민 D가 부족하면 피부 여드름, 염증 등을 일으킬 수 있다. 또한 칙칙하고 탄력이 없는 피부의 경우에도 비타민 D가 부족한 상태라는 증거일 수 있다. 비타민 D를 충분히 보충하여 피부 염증을 예방하고 피부 건강을 지키도록 하자.

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만성피로

항시 이유없이 피로하거나 휴식을 취했음에도 불구하고 피로감을 겪는다면, 비타민 D가 부족해서일 수 있다. 비타민 D가 부족해 면역 조절 기능이 떨어지면, 만성피로가 나타날 수 있기 때문. 북미의학저널의 연구에 따르면 피로도가 높은 사람들에게서 체내 비타민 D 수치가 낮다는 사실이 나타났다고. 또한 이들이 비타민 D의 복용을 늘리자 증상이 호전되었다고 한다.

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우울증

비타민 D는 일부 신경과 호르몬 분비과 연관성이 있기 때문에 우울증에 걸리기도 쉽다. 실제 미국 내분비학회 연구에 따르면 중증 우울증을 가진 여성들이 비타민 D 결핍 증상이 눈에 띄게 나타났는데, 이는 비타민 D를 보충하자 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났다고 한다. 매일 일정 시간 햇빛을 쬐어 비타민 D를 합성해보자.

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근육통

비타민 D가 부족하면 체내 칼슘 흡수율이 낮아 뼈가 약해지기 쉽다. 음식을 통해 칼슘을 섭취하더라도 제대로 흡수되지 않기 때문. 따라서 근육통이 나타날 수 있으며, 골다공증과 골절이 일어날 가능성이 높다. 실제로 비타민 D가 부족하면 구루병에 걸릴 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 영양가가 풍부한 음식으로 비타민 D를 보충해주고, 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 좋다.


Contributing editor 김효진

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