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내 몸에 근육이 부족하다는 증거 5

조회수 2020. 09. 23. 18:10 수정
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출처: Unsplash
피로감

근육은 우리 몸에서 큰 비중을 차지하며 에너지원을 만드는 중요한 역할을 한다. 또한 우리 몸의 골격을 유지하고 신체 활동이 원활하도록 세포를 움직인다. 따라서 근육량이 부족하면 기초 신체 활동을 하는 동안에도 피로감을 느끼기 쉽다. 근력 운동을 시간 내어 하기 힘들다면 평소 계단을 오르거나 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 간단한 운동만으로도 근육 부족을 피할 수 있다.

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혈당 조절이 어렵다

근육은 혈당 조절을 하는데 핵심적인 역할을 한다. 근육량이 높으면 혈당이 근육에서 에너지로 잘 소비되기 때문. 한 연구에 따르면 근력운동은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절을 돕는데 큰 역할을 한다고 나타났다. 따라서 근력 운동을 통해 혈당 상승을 예방하도록 하자. 뿐만 아니라 근육량이 적으면 심혈관 질환과 관절 질환 등의 위험도 높일 수 있어 주의해야 한다.

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운동해도 살이 잘 안 빠진다

근육과 기초대사량은 연관성이 깊다. 근육이 적으면 기초대사량도 낮아 똑같이 운동을 해도 근육이 많은 사람에 비해 에너지 소모가 잘 되지 않는다. 따라서 운동을 하는데도 살이 잘 안 빠진다면, 근육량이 부족한 것일 수 있다. 근육량을 늘리기 위해 근력운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 근육 손실이 오지 않도록 영양소를 고루 섭취해주도록 하자.

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구부정한 자세

흔히 나이가 들수록 몸이 구부정해지는 모습을 볼 수 있다. 이는 시간이 지나면서 근육량이 부족해져 몸의 자세가 앞으로 기울어진 것. 물론 스마트폰을 보거나 하는 이유로 자세가 구부정해지기도 한다. 하지만 특별한 이유 없이 자세가 축 늘어진다면 곧은 자세를 지탱하는 근육이 부족해서일 수 있다. 구부정한 몸을 세우기 위해 근육을 강화하도록 하자. 몸의 균형을 잡아주고 자세도 바로 잡을 수 있다.

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추위를 많이 탄다

사람마다 체질에 따라 추위를 타는 정도가 다르겠지만, 근육량이 적으면 추위를 더 많이 탈 수 있다.추운 환경에서 우리 몸의 근육은 떨리면서 열을 발산하는데, 이때 근육이 많을수록 대사율이 높고 열 발산도 많기 때문에 추위를 덜 느낀다고. 따라서 건강하게 에너지를 소모할 수 있게 평소 꾸준히 근력운동을 하도록 하자.






Contributing editor 김효진

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