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볼륨감 있고 탄탄한 가슴을 위한 운동

조회수 2020. 10. 09. 04:00 수정
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자극 부위에 따른 다양한 가슴운동

안녕하세요!

휘트니스 더베네핏

 윤 트레이너입니다.

오늘은 가슴운동에 대한

내용을 준비했습니다~~!

대흉근(가슴근육)은

쇄골과 명치를 연결하며 

팔에 부착된 근육으로 

팔을 움직여주는 대표적인 

근육이에요

따라서

볼륨감 있는 가슴을 만들기 위해선

가슴 안쪽, 위쪽, 아래쪽 모두를

골고루 발달시켜야 하는데요


근육의 크기가 크다 보니

운동 각도에 따라서

사용 부위가 조금씩 달라지므로

다양한 운동을 진행하게 됩니다

출처: 박경용, 벤치프레스 운동 시 벤치 각도에 따른 대흉근의 근전도 분석(2003)
벤치의 각도별 대흉근의 근전도 검사
근전도 측정 결과
인클라인 벤치는 가슴 상부
플랫 벤치는 가슴 중부
디클라인 벤치는 가슴 하부
결과값이 상대적으로 높게 나왔는데요

따라서 다양한 각도의 운동은
가슴근육을 골고루 발달시켜 
더욱 멋진 상체를 만들 수 있게 되죠!
플랫 벤치 프레스
가슴 '중간부' 자극
인클라인 벤치 프레스
가슴 '상부' 자극
디클라인 벤치 프레스
가슴 '하부' 자극

맨몸 운동인 '푸시업'으로도 

 부위를 나눠서 운동할 수 있는데요

손 위치를 높게 하는 푸시업
가슴 '하부' 자극
손 위치를 낮게 하는 푸시업
가슴 '상부' 자극

'다양한 운동으로 가슴근육 자극하기'

잊지 말고

 모두 멋진 상체 만드세요~!!

감사합니다^^

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