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하루 5분으로 끝내는 전신 다이어트 운동법 2탄

조회수 2020. 10. 06. 10:23 수정
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추석 명절 푸짐하게 먹었으니까 이젠 열심히 운동해줄 시간!
안녕하세요! 여러분~!
<몰래크는친구들>입니다.

오늘은 반응이 뜨거웠던 '타바타 다이어트 1탄'에 이은
두 번째 전신 다이어트 운동을 가지고 왔어요.

추석 명절 푸짐하게 잘 먹었으니,
이제 같이 온몸의 지방 한 번 불태워봅시다.

특히 성장기 친구들은 소아비만이
키 성장에도 좋지 않다는 사실 알고있나요?
옆으로 말고, 위로 쑥쑥 클 수 있도록 몰크친이 도울게요!
오늘도 체지방 다이어터 제시가 함께합니다.
내 몸 속에 쏙쏙 숨겨진 지방태우러 갈 준비 되었나요?
고고~~
1.마빡이2
첫 번째 다이어트 운동은
<마빡이2>입니다.
마빡이1과 다른 근육을 사용함으로써
몸의 혈액 순환을 높이고 워밍업에 효과적인 운동입니다.

가볍게 뛰면서 발을 벌리면서 팔을 머리 위로 들어주세요!
2.버피테스트
두 번째 다이어트 운동은
<버피테스트>입니다.
근력과 유산소운동으로
성장판이 자극되는 전신운동이에요.

바닥에 손을 짚으면서 쪼그려 앉아주고,
다리를 뒤쪽으로 보내면서 플랭크 자세를 만들어줍니다.
그리고 다시 역순으로 진행해주세요
플랭크 자세에서 엉덩이가 너무 내려오지 않게
배에 힘을 주고 해주세요.
3.사이드플랭크
세 번째 다이어트 운동은
<사이드플랭크>입니다.
옆으로 누운 상태에서 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 만들고,
몸통을 일자로 만든 다음에 엉덩이를 들어올려주세요.

동작이 어려운 경우 무릎을 대고 엉덩이를 들어주세요.
반대 방향도 해주기.
4.스쿼트
네 번째 다이어트 운동은
<스쿼트>입니다.
엎드린 상태에서 엉덩이가 너무 내려가지 않도록 배에 힘을 주고,
버틴 상태에서 무릎을 한쪽씩 가슴까지 들어올려주세요.

허리가 꺾이는 것과 손목 통증 주의해주세요!
5.백런지
다섯 번째 다이어트 운동은
<백런지>입니다.
백런지는 성장판 자극 운동입니다.

발을 뒤로 빼면서 런지 자세를 만들어주세요.
그리고 양쪽 발을 번갈아가면서 진행해주세요.

앞쪽에 있는 무릎이 발목을
너무 나가지 않도록 주의해주세요!
6.스텝잭
여섯 번째 다이어트 운동은
<스텝잭>입니다.
스텝잭 역시 전신운동입니다.

옆으로 스텝을 밟으면서 팔을 머리 위로 올려주세요.
손을 내리면서 반대쪽 발도 따라가주세요.
동작을 크게 크게 해주어야 운동효과도 커집니다.
7.하이니풀다운
일곱 번째 다이어트 운동은
<하이니풀다운>입니다.
하이니풀다운 역시 전신운동입니다.

손을 든 상태에서 무릎을 강하게
가슴쪽으로 올리면서 팔을 내려주세요.
양쪽 발을 번갈아가면서 반복해주세요.
8.엎드려 점핑잭
여덟 번째 다이어트 운동은
<엎드려 점핑잭>입니다.
엎드려 점핑잭은 전신운동과 동시에 코어운동입니다.

상체를 고정하고 하체의 점핑동작을 실시함으로 인해
코어운동과 좌우 민첩성에 효과적인 운동입니다.
운동 끝!
어때요? 운동이 좀 된 것 같나요?
가능하면 영상을 보면서 같이 호흡하면서 운동하면 더 좋습니다!
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