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예쁜 원피스 넥라인을 만드는 8분 운동 루틴

조회수 2020. 10. 09. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

가을이 되면서

옷을 입기 가장 좋은 날씨가 시작됐다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는

어깨와 팔 운동에

대해서 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

원피스 입었을 때

예쁜 넥 라인을 만들어주는

운동에 대해서 배워보러 가자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째로 따라할 운동은

바로 '프론트&레터럴 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

프론트 레터럴 레이즈의 경우에는

앞으로 레이즈를 해준 다음

옆으로 레이즈를 해주면 동작은 완성!

출처: 파이헬스 (파이베트)

동작을 할 때 손목이 꺾이지 않고,

승모근과 어깨를 분리시켜주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째로 따라할 운동은

바로 '프론트&백 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

팔을 앞, 뒤로

교차를 하면서 동작을 하면 되는데,

이때 팔이 툭! 떨어지지 않게

힘을 주면서 운동을 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 팔을 올려준 다음에는

팔을 내릴 때 천천히 내려주면서

힘을 툭! 풀지 말아주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 일곱 번째로 따라할 운동은

바로 '프론트 바운스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

프론트 바운스는 팔, 어깨 라인을

밑으로 손이 내려오지 않게 해주고,

팔을 교차할 때 호흡을 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

프론트 바운스를 해줄 때

허리가 너무 꺾이지 않게 해주고,

배에 힘을 준 상태로 동작을 완성시켜주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째로 따라할 운동은

바로 '얼터네이터 프론트 레이즈'

출처: 파이헬스 (파이베트)

동작 이름 중에서

얼터네이터라고 되어 있는 것은

한 쪽씩 동작을 해주는 것을 말한다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

프론트 레이즈를 한쪽 팔씩 해줄 때

수축점을 꼬집듯이 운동을 해주자!

우리 다같이 위의 운동을 따라해서

원하는 원피스 넥라인을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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