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거북목, 굽은 등에 효과 직빵인 프레첼 자세

조회수 2020. 10. 26. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

베베 꼬인 프레첼 과자의

모양을 닮은 프레첼 자세!


다리랑 상체를 꼬아서 하는 동작이라

목부터 꼬리뼈까지 이어진

굳은 근육을 회전으로 풀어주고,

흉추 가동범위를 만들어 줌으로써

체간의 안정화를 만들어 주는 동작이다.

특히, 거북목과 굽은 등에

효과 적인 프레첼 자세!

한번 배워보도록 하자!


프레첼 자세

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 돌아누운 상태에서 무릎을 구부린다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위에 있는 다리는 앞으로 직각, 아래 있는 다리는 뒤로 보내준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 위에 있는 손으로 뒤에 있는 발, 발등 잡아주고

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 아래 있는 손은 앞에 있는 무릎 잡아준다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 내쉬는 호흡에 골반은 고정! 반대쪽으로 상체 트위스트!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 6. 마시는 호흡에 제자리

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 7. 나도 모르게 턱이 들리지 않도록 턱 당겨 어깨 회전!!!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 8. 앞에 있는 다리 또한 바닥에서 떨어져 따라가지 않도록

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 9. 마시는 호흡에 제자리 

STEP 10. 내쉬는 호흡에 골반, 어깨 고정!  아래 있는 손은 무릎 눌러주고-  위에 있는 손은 발등 당겨 흉추 트위스트!


TIP! 손으로 무릎 꾸욱 눌러 다리, 어깨 고정 후 트위스트 해준다.

거북목, 굽은 등에 효과 직빵인 프레첼 자세

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 11. 호흡과 함께 반대쪽도 동일하게 5-10회 진행한다.

출처: 파이피플 (파이베트)
TIP! 유연성이 부족해 무릎이 뜰 경우!   무릎 아래 폼롤러나 쿠션을 두고 진행한다.
출처: 파이피플 (파이베트)
TIP! 아래 다리 발등이 잡히지 않을 경우!   수건이나 밴드를 걸어 당겨준다.

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록

노력을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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