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집에서 할 수 있는 복근 운동 3종 세트

조회수 2020. 11. 01. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

추워지는 날씨에

자꾸만 움츠려지는 몸!!

집에 있는 시간이 많아지면서

뱃살이 찌는 사람들이 많다!


이럴 때 홈트로 뱃살을

뺄 수 있도록 해보자!


상복부 운동

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 누워서 무릎 세워 준다.

STEP 2. 양 팔꿈치가 닿도록 양 옆으로 뻗어서 상체를 살짝 들어서 준비

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 팔꿈치가 떨어지게 손바닥으로 바닥 밀며 상체 UP


TIP

- 복부 사이 간격이 상하로 좁아지게 한다

- 최대한 상복부에 컬을 주며 일어난다


하복부 운동

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 누워서 무릎 세워 두 다리 테이블 탑. 발끝 포인

STEP 2. 양 팔꿈치가 닿도록 양 옆으로 뻗어서 상체를 살짝 들어서 준비

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 숨 마시고 내쉬는 호흡에 다시 45도 사선으로 뻗어낸다

STEP 4. 다시 테이블 탑. 반복한다


TIP

- 뻗어낸 다리 발끝 포인 유지

- 복부 뜨지 않는 범위까지만 두 다리 들기

- 계속해서 몸에서 다리가 멀어질수록 하복부의 힘이 들어가나 체크하며 진행

집에서 할 수 있는 복근 운동 3종 세트


옆구리(복사근) 운동

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 누워서 무릎 세워 두 다리 테이블 탑. 발끝 포인

STEP 2. 양 팔꿈치가 닿도록 양 옆으로 뻗어서 상체를 살짝 들어서 준비

STEP 3. 두 다리를 동시에 오른쪽으로 트위스트

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 제자리 스치며 반대쪽으로 트위스트한다


TIP

- 옆구리로 빨래 짜듯이 비틀며 진행

- 몸통이 많이 흔들리지 않도록 주의

- 속도 보다는 최대한 근육과 자세에 집중하며 진행한다

우리 다같이 복근 운동을 통해서

뱃살을 뺄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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