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4 분만에 끝내는 홈 트레이닝! 집콕으로 쌓인 살 잡는 홈트 방법

조회수 2020. 12. 18. 10:42 수정
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단 4분만 들이면 최고의 효율을 낼 운동, 타바타 운동을 해보세요!

질병관리본부가 발표한 2018년 만19세이상을 대상으로 한 국민건강통계 중 비만 유병률 통계표를 보면 비만 유병률이 꾸준히 증가하고 있습니다. 2005년부터 30%를 초과한 이후 2018년에는 34.6%를 기록했습니다. ‘나도 비만 아니야?’라는 생각에 운동을 해볼까 싶다면! 단 4분만 들이면 최고의 효율을 낼 운동, 타바타 운동을 해보세요!

*타바타(TABATA) 운동이란? 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동 방법으로 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 총 8세트로 구성된 운동입니다.

💡 1. 익스플로시브 잭


마치 새싹이 땅을 뚫고 올라오기 전처럼, 몸을 웅크려주세요. 양손은 주먹을 턱 아래 붙여주세요.


이제 양팔과 다리를 어깨너비로 벌리고, 점프하면서 만세! 팔과 다리는 힘차게 뻗어주세요. ‘내가 불가사리다’ 생각하고 쫙쫙 뻗으세요! 20초간 실시한 후 10초간 휴식.

💡 2. 스쿼트 사이드킥


전신 근육 발달과 혈액순환에 참 좋은 운동 스쿼트 운동! 더 효과적으로 할 수 있는 방법이 있습니다.


스쿼트 동작 후 몸을 원위치시키며 오른쪽 다리를 힘차게 옆으로 발차기해 올려주세요! 발레리나처럼 당당하고 힘차게! 양쪽 번갈아 가며 20초간 실시한 후 10초간 휴식.

💡 3. 런지 홉


이번엔 스케이트를 타실 차례에요. 바로 런지 운동인데요. 엉덩이와 코어 기능을 강화하는 데 도움이 된답니다.


먼저 팔은 양쪽 모두 기억자로 만들어주시고, 하체는 왼쪽은 무릎을 굽혀줍니다. 오른쪽은 쭉 뻗으면서 착지하듯 전체적으로 몸을 숙여줍니다. 

뻗은 다리와 같은 방향에 손, 즉 오른손을 쫙 뻗어 바닥을 짚어주세요. 왼손은 허리 쪽에 머물러줍니다. 양쪽 손과 다리를 번걸아 가며 20초간 실시 후 10초간 휴식! 

4. 슬로우 버피


마지막 동작입니다. 편하게 선 상태에서, 두 손을 바닥에 동시에 대면서 허리를 숙여주세요.  

왼쪽 다리를 먼저 뒤로 보내 발을 세워 착지시킨 후, 오른쪽 다리도 뒤로 뻗어 똑같이 해주세요.


다시 오른쪽 발부터 떼 앞으로 당겨주세요. 이어 왼쪽 발도 떼 앞으로 당겨줍니다. 이후 상체부터 일으키며 몸을 세우며 완전히 곧게 몸을 세워주세요. 20초간 실시후 10초간 휴식합니다. 4가지 동작을 모두 마치셨나요?



그렇다면 다시 1번으로 돌아가 4번까지 쭉쭉 해주면 4분이 순식간에 증발! 꾸준히하면 몸이 좋아질 것 같단 느낌이 온 몸에 싹! 감겨 올 겁니다. 힘내세요 힘!! 할 수 있습니다.


영상을 보고 따라하면 좀 더 쉬워요!

다이어트에 좋은 타바타운동! 이지핏과 함께 해보세요 

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