하루 15분 효과만점 홈트레이닝!

타바타운동으로 칼로리소모하기

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

새해에도

코로나로 인하여

헬스장이용이 또 미뤄졌는데요ㅜㅜ

이럴수록 집에서라도

열심히 운동하셔야

체력도 좋아지고

면역력도 높아집니다!

.

집에서 하루 15분만 투자하셔도

운동을 하실 수 있는

간단하지만 힘든

타바타운동을 알려드리겠습니다!

타바타운동이란?
타바타(TABATA) 프로그램은
일본의 타바타라는 사람이 개발한
인터벌트레이닝이에요!

20초 고강도운동 + 10초 휴식
총 8set가 1round로
구성된 프로그램으로
체력향상, 칼로리소모에 효과적이에요.

운동이 끝나고 나서도
운동을 하는것처럼
대사가 일정시간 진행되기 때문에
다이어트에 도움이 많이 되고요^^

운동방법

4가지 운동으로 구성되어있고
동작당 20초 운동 10초 휴식
2번 반복합니다.

총 4분동안 8세트가 진행되고
8세트를 세번 반복합니다!

1.팔벌려뛰기

2.플랭크 레그업

3.터치 스쿼트

4.힌두 푸쉬업

4가지 운동으로 진행하면서

많이 힘들다면 중간 쉬는시간을

더 추가하면서 조절해주세요!