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※뒷목 수시로 뻐근한 人 주목※ 목 중풍 자가 테스트 & 생활 자세 교정법

조회수 2021. 01. 16. 22:00 수정
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목 통증 → 전신마비..?

목 디스크인 줄 알고 방심했는데, 전신마비다?!

오늘은 목 중풍과 바른 자세에 대해 알아보도록 할게요 :D

1) 뒷목이 뻐근하고 아프고 뒤통수가 아프다

2) 목과 어깨가 뭉치고 아프다

3) 팔과 손이 저리고 팔이 시리거나 시큰할 때가 있다

평소 이 세 증상을 겪는다면

마비를 의심해볼 수 있는데요

목을 지나가는 신경이 눌리면

'목 중풍'이라고 불리는 '경추 척수증'이

발생할 수 있다고 합니다

중추 신경인 척수가 눌릴 경우

뇌에서 몸으로, 몸에서 뇌의 방향으로

상호 신경 전달을 제대로 하지 못하고

심각한 마비 증상이 나타날 수 있다고 해요

그렇다면, 내 척수관은 괜찮을까요?

경추 MRI 검사 비용이 굉장히 비싸기 때문에

목 중풍을 일으키는 일자목, 거북목으로 인해

척수관이 좁아졌는지 알 수 있는 자가 테스트 방법이 있습니다!

2가지 자가 테스트 방법이 있는데요

하나씩 알아볼까요 ✌


'목 중풍' 위험도 자가 테스트 1.
주먹 세게 쥐었다 펴기

첫 번째 방법은 '주먹 세게 쥐었다 펴기'인데요

양손을 쫙 편 상태에서 주먹을 힘껏 쥐었다 폈다

10초 안에 20번 이상 반복하면 성공!

만약, 20번 이상 못 한다면

'목 중풍'을 의심해볼 수 있다고 합니다

이때, 주먹을 완전히 쥐었다가 완전히 펴야 하며

가볍게 죔죔 하는 동작이 되지 않도록 주의합니다!

목 중풍으로 척수관이 좁아질 경우

내재근을 관장하는 신경이 약해져

손의 악력이 감소하고, 움직임이 현저히 느려진다고 해요

목 중풍(경추 척수증)은 조기 발견이 중요하므로

증상이 의심된다면 최대한 빨리 병원에서

검사를 받는 것이 중요하다고 합니다


'목 중풍' 위험도 자가 테스트 2.
열 걸음 걷기

두 번째 방법은 걸음걸이

테스트하는 방법인데요

일직선 방향으로 발 앞꿈치와 뒤꿈치를 붙여 열 걸음을 걷습니다

열 걸음을 걷기 힘들거나 중심이 잘 잡히지 않는다면

목 중품을 의심해 볼 수 있다고 합니다!


'주치의 추천' 목 중풍 예방법!

주치의가 추천하는 목 중풍 예방법은 바로

'어깨 베개'를 써라?!

우리가 잠을 잘 때 장기는 다 쉬지만

목은 쉬지 못해 C자 커브가 망가져

몸의 정렬이 틀어질 수 있다고 하는데요

어깨 베개바른 자세를 유지하고

목 중풍 예방에 도움을 줄 수 있다고 해요✌

준비물은 수건 1장이 끝 :D

수건을 세로 방향으로 길게 3등분 접고

다시 가로로 3등분으로 나눠 접습니다

이때, 목에 무리를 주지 않는 높이 5cm 정도

약 새끼손가락 높이로 접어줍니다

대략 5cm 높이의 어깨 베개

세로 방향으로 경추 7번 밑에 놓습니다

어깨 베개를 꾸준히 할 경우

튀어나온 경추 7번은 들어가고

어깨는 펴져목의 C자 형태를 만들고

일자목, 거북목 또한 함께 개선된다고 합니다

### 목 중풍 예방하는 어깨 베개 ###

## 영상으로 자세히 보기 ##

출처: 몸신이 알려주는 경추 척수증 예방법 '어깨 베개를 써라!'

이번에는 부자연스러운 자세편하게 잡아주고

누워서 하는 생활 자세 교정 방법을 알아볼게요✌

STEP 1.

수건을 목 높이 정도

돌돌 말아줍니다

STEP 2.

수건을 머리에 베고 옆으로 눕습니다

(*옆으로 누웠을 때 목이 너무 올라가거나,

낮게 내려가지 않도록 주의합니다)

STEP 3.

어깨가 눌리면 흉추가 굽어지므로

어깨가 눌리지 않도록 팔과 어깨를 앞으로 뺍니다

STEP 4.

시선과 팔꿈치 각도를

일직선으로 맞춥니다

STEP 5.

시선과 팔꿈치 방향을 일직선으로 유지한 채

팔꿈치와 턱을 들어 올립니다

이때, 허리를 과도하게 꺾지 않도록

골반을 고정하는 것이 포인트!!

### 몸신이 알려 주는 자세 교정법 ###

## 영상 보면서 따라 하기 ##

출처: 몸신의 경추 척수증 예방 솔루션 '생활 자세 교정법'

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