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스타들이 입증한 뱃살 집중 공략법

조회수 2021. 01. 21. 10:33 수정
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뱃살만 툭, 거미형 체형들 필독

길어진 집콕 생활로 거울에 비친 뱃살에 충격을 받은 일이 있다면,


오늘부터 스타들의 뱃살 공략 비결을 따라해보는 것은 어떨까?


TIP 1
복부 운동 루틴 3

출처: 유튜브 캡처

크레용팝의 멤버 초아는 최근 늘어난 뱃살로 인해 스트레스를 받았다며 '몸짱 되기 프로젝트'를 시작했다고 공개했다. 


그의 유튜브 채널엔 한 달 만에 11자 복근을 만들고 5kg을 감량한 리얼 후기 영상이 올라와 높은 조회수를 기록하고 있는데!

출처: 유튜브 캡처
저는 마른 몸매였지만 지방량이 표준을 넘었고, 몸의 절반 이상이 지방이었다.

'복근을 당장 만들고 싶다'고 트레이너를 찾아갔는데 고민하시더니 '한번 해보자'라고 해서 운동을 시작했다.

(초아, 유튜브 '초아시티 크래용팝초아'에서)
출처: 유튜브 캡처

다음은, 초아가 한달 동안 꾸준히 했다는 복부 운동 3가지다!

1
-누워서 무릎을 세운 후 팔꿈치를 귀 옆에 둔다.
-무릎과 팔꿈치를 교차하듯 만나게 한다. (30회 반복)
2
-손으로 땅을 짚은 뒤 무릎을 세운다.
-무릎과 상체가 중간에서 만나게 한다. (30회 반복)
3
-누운 후 손을 허벅지에 올린다.
-허벅지를 쓸듯 무릎까지 손을 올린다. 이때 목이 아닌 상체가 위로 올라와야 한다.
-누워서 발뒤꿈치를 손끝으로 터치한다. (30회 반복)

모두 30회 1세트, 총 3세트씩 반복했다고.


TIP 2
아침 공복 웨이트

출처: 최은주 인스타그램

최은주는 4개월간 체지방 13.7kg 감량, 체지방률 23.5% 감소, 내장지방 레벨 5레벨 감소로 화제를 모았다.


그는 방송에서 "나도 뱃살만 툭 튀어나온 전형적인 거미형 체형에서 빨래판 복근으로 변신했다"고 그 비결을 공개했는데!

JTBC: '명품 복근' 만들 수 있는 최은주의 알짜 운동 TIP

비결은 바로 아침에 하는 공복 웨이트 운동!!

아침에 눈 뜨자마자 공복 상태로 운동하면 지방 분해도 빠르고 효과가 커요.

(최은주, MBC '기분 좋은 날'에서)

공복에 웨이트 2시간을 하고 난 후 단백질 식사를 한다고 한다.  


달걀 흰자, 닭가슴살, 소고기, 생선을 돌려 먹었다고.


TIP 3
운동은 하루 2번

출처: 김준희 인스타그램

김준희는 최근 자신의 SNS에 "정말 창피하지만 공개해요. 몸은 타고나야 한다고 말씀하시는 분들 꼭 보아주세요"라며 다이어트 전후 사진과 그 비결을 공개했다. 

출처: 김준희 인스타그램

그는 이러한 방법으로 3개월간 7kg을 감량하고 근육량은 2kg을 늘렸고, 허리 사이즈는 2인치를 줄였다. 

매일 아침 유산소 1시간, 저녁 근력 운동 1시간 후 유산소 1시간. 이렇게 하루 2번 나눠서 운동했어요.

무엇보다 일주일에 하루 정도는 쉬어줌으로써 근육이 생성될 수 있는 기간을 주세요.

(김준희 인스타그램)
운동을 시작하면 체중이 의미가 없어져요. 근육 무게가 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 몸은 슬림 해지고 체중은 늘게 돼요.

식단, 운동 병행해서 약 3개월 만에 생긴 변화예요.

(김준희 인스타그램)

TIP 4
푹 끓인 번데기

출처: 뉴스에이드 DB

네 아이를 낳은 다둥이 엄마 김지선은 출산 후 꾸준한 관리로 탄탄한 복근까지 뽐낸 바 있다. 


김지선은 당시 방송에서 "통조림 번데기를 사서, 물을 가득 넣고 두 번 정도 푹 끓인 후에 양념을 뺀 심심한 맛의 번데기를 즐겨먹었다"고 밝혔다.

출처: SBS 홈페이지

또한, 김지선은 배 부위의 탄력을 잃지 않도록 첫 아이가 생겼을 때부터 꾸준히 하루 세 번씩 코코넛 오일을 발라 튼살 하나 없이 넷째까지 출산할 수 있었다고 한다.


TIP 5
랩 패킹

출처: 루나 인스타그램

개미 허리를 뽐내는 루나도 자신의 유튜브 채널을 통해 그 비결을 공개했다. 

비결은 바로,
랩 패킹
복부 마사지!!
출처: 유튜브 캡처

루나는 "뱃살을 빼기 위해서는 자극을 줘서 지방을 빼내야 한다"며 간장 종지 같은 도구를 이용해 배, 등, 옆구리를 10분간 마사지했다.


이후 배와 허리에 랩을 2번 정도 둘러 감고 3~4시간가량 유지한다고 한다.   

출처: 루나 인스타그램
배가 따뜻해지면서 뱃살을 빼는 데 도움을 줘요.

(루나, 유튜브 '룬파벳'에서)
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