6분 투자로 예쁜 가슴 만들어줄 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자

여전히 9시 전까지만

운동을 해야하기 때문에

헬스장에 가기는 어려운 시기!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 집에서도 할 수 있는

가슴 운동에 대해서 배워볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

물병 또는 덤벨을 활용해서

가슴 운동을 제대로 배워보자!

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출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째로 배워볼 운동은

바로 '덤벨 체스트 프레스'

출처: 파이헬스 (파이베트)

덤벨 체스트 프레스의 경우에는

덤벨을 위로 올려줄 때 가슴을 모은다고 생각해서

손을 모아주는 것이 아닌

팔을 그대로 올려주기만 하면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

또한 더 나아가서 상체 고립은 시켜주고

팔꿈치가 너무 낮거나 어깨를

벗어나지 않게 해주는 게 중요하다!

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두 번째로 배워볼 운동은

바로 '덤벨 체스트 플라이'

출처: 파이헬스 (파이베트)

덤벨 체스트 플라이의 경우에는

어깨 라인에 맞춰서 자연스럽게

팔을 밑으로 내려주고,

올려줄 때 호흡을 해주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

견갑은 모으고,

가슴은 열어주기 때문에

허리가 뜨는 것은 당연한 것이기 때문에

너무 걱정을 하지 말자!

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세 번째로 배워볼 운동은

바로 '덤벨 푸쉬'

출처: 파이헬스 (파이베트)

덤벨 1개를 두 손으로 잡아준 뒤

미는 힘을 받아서 가슴 앞으로

올려주면 되는데,

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이때 손의 위치는

가슴과 명치 사이에

오게끔 해주면 된다!

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네 번째로 배워볼 운동은

바로 '레그업 푸쉬업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

레그업 푸쉬업의 경우에는

여자분들이 난이도를 높혀서

할 수 있는 푸쉬업 중 하나!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 운동을 하다보면

가슴, 어깨, 힙까지 다 운동이 된다면

제대로 운동을 하고 있다는 증거!

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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