처진 가슴인 분들 주목! 가슴 운동 BEST
조회수 2021. 2. 16. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
부유방 제거와
처진 가슴을 업 시켜줄
운동으로 집에서도 할 수 있게끔
자세하게 알려드릴 예정!
오늘 알려드릴 운동의 경우에는
덤벨 플라이의 홈트 버전!
일단 이번에 알려드릴 운동은
헬스장에서는 벤치에 누워서 하는 것이고,
오늘은 집에서 할 수 있는 운동에 대해서
자세하게 알려드릴 예정!
일단 가장 먼저 매트 위에
누워서 손바닥이 마주 보게끔
두 덤벨을 모아준 뒤,
손목은 일자로 만들어주면
일단 온동의 기본 자세는 완성!
덤벨 플라이를 할 때 주의해야할 점은
덤벨, 손목, 팔꿈치가 가슴 정중앙에
일자 라인으로 만들어주는 것이 중요!
이때 팔꿈치의 잘못된 위치에 있는 경우
가슴에 자극도 오지 않고
부상의 위험이 높아질 수 있다!
가슴, 팔꿈치, 손목, 덤벨을
일직선으로 정확한 위치를 맞춰준 뒤,
승모는 내려주고
가슴을 열어서 자세를 만들어주자!
그 다음에는 팔을 내려줄 때
덤벨, 손목, 가슴이 일자가 되게끔
해줄 수 있도록 하자!
이때 팔을 다시 올려줄 때
등을 말아서 가슴을 모으는 것은
절대로 하면 안되고,
가슴은 열어준 상태에서
팔을 올려서 가슴을 모아주자!
위의 가슴 운동인
덤벨 플라이를 활용해서
집에서도 원하는 가슴 운동을 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?