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설날에 찐 살 빼는 다이어트 식단 짜는 법!

조회수 2021. 02. 17. 07:44 수정
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건강한 다이어트를 위한 식단조절

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다~

다이어트를 할 때

쫄쫄 굶어서

두통이나 어지러움, 변비로

고생한 경험이 1, 2번쯤은

있을텐데요



이러한 극단적인 다이어트는

효과를 보는 것도 하루 이틀...!

다이어트가 끝난 후에는 요요로

체중이 오히려 올라가는 경우가

허다하죠...


그렇다면 다이어트 시에
올바른 식단조절법
어떻게 해야 할까요??


건강한 다이어트 식단짜는 법

1. 하루소비량 계산하기

자신의 소비량보다 섭취량이 많으면

살이 찌는건 누구나 아는 사실!



하지만 정작 하루동안

본인이 소비하는 칼로리를

아는 경우는 드문데요



간단한 공식을 통해 추정치를

 계산하는 방법이 있습니다~!



체중kg당 x 31

(사무실 근로자 기준)

(활동량이 보통인 사람은 x 32, 33)

ex)70kg인 사람의 하루 소비량

약 2170kcal

2. 체중감소량 정하기

체지방 1kg을 빼기 위해서는

약 7000kcal를 소비해야합니다.



의사의 지시없이 안전한

체중감량은 1주일에 약 1kg

따라서 섭취량을 600kcal씩 줄여

하루 1570kcal x 12일 지속하면

체지방이 약 1kg정도 빠지겠죠~?



여기에 운동까지 추가해서

소비량을 늘려준다면

다이어트 속도는 Up!!



ex)30분 조깅=약 300kcal 소비

(런닝머신 속도8 기준)

주3회 러닝=300x3

일주일에 900kcal 소비

따라서 위의 식단과 운동을 병행한다면
일주일에 약 1kg정도 감량이 가능하죠
식단만 했을때보다 약 2배 속도!
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