통합 검색어 입력폼

11자 복근 만드는 운동 BEST 3

조회수 2021. 03. 14. 13:00 수정
댓글닫힘
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 임수지 강사

많은 사람들이 매일

배에 있는 살들을 없애기 위해서

항상 고민을 하는 사람들이 많다!

그래서 이번에는 11자 복근을

만들기 좋은 운동 3가지에 대해서

배워서 복부에 있는 살들을

한 번 빼볼 수 있도록 하자!


플랭크

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세에서 어깨 아래 손목이 오게 합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 두 다리를 뻗어내 어깨넓이를 만들고, 뒤통수부터 뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 복부를 최대한 수축하여 아랫배를 가슴 쪽으로 끌어오는 느낌을 받습니다


TIP! 허리가 꺾이지 않도록 복부 힘과 배꼽을 가슴으로 끌어오는 힘에 집중합니다


트위스트 플랭크

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세에서 팔로 삼각형을 만들어 바닥을 지지합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 두 다리를 골반 너비로 뻗어 내 뒤통수부터 뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 골반을 모두 한쪽으로 보냈다가 반대쪽으로 보내며 트위스트 동작을 합니다


TIP! 복부 힘이 풀리지 않도록 하며 명치는 고정하고 허리만 비틉니다


컬업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 바르게 누워 준비합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔은 하늘로 뻗고 다리는 90도 구부려 올려 테이블탑 자세를 합니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬며 복부의 힘으로 상체를 들어 올립니다


TIP! 올라와서 허리가 뜨지 않도록 복부를 수축하여 허리를 바닥에 꾹 붙여줍니다. 동작 내내 허벅지 안쪽 힘도 집중하여 아랫 복부까지 힘이 들어오도록 합니다

우리 다같이 위의 3가지 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 노력을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
댓글

파트너의 요청으로 댓글을 제공하지 않습니다.