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많이 자도 피곤하다면..숙면 위해 꼭 알아야 할 '이것'

조회수 2021. 03. 23. 09:11 수정
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꿀잠 자고 싶다면 족욕 물에 '이것' 넣어보세요.
출처: giphy
자도자도 피곤한 요즘💤
푹 잤는데도 피곤함을 느끼신 적 있으신가요?
수면 시간이 길어도 피곤한 이유는 바로
충분한 숙면을 위해서는 '양보다 질'이 중요하기 때문인데요.
최고의 수면법이라 알려진 '스탠퍼드 수면법'에서는 잠들자마자 '90분' 동안 깊은 잠을 자야 한다고 합니다.
우리의 수면 주기를 보면 논렘수면과 렘수면 상태를 반복합니다.
논렘수면은 뇌와 함께 몸이 잠든 깊은 수면 상태를 말하는데요. 잠든 직후 90분 동안 찾아오는 논렘수면 상태에 잘 자야 피로하지 않다고 합니다.
잠든 직후 90분 동안 깊게 자야 건강한 이유는 무엇일까요?👀
이 '90분'의 시간은 수면의 골든 타임이기도 한데요. 잠든 직후 90분 동안 신진대사를 촉진하고 피로를 회복하는 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다.
따라서 원활한 숙면을 위해 깨어 있을 때는 체온을 높여 신체 활동을 유지하는 것이 좋고요.
잘 때는 체온을 낮춰서 신체를 휴식시켜 주는 게 좋습니다.
특히 족욕은 몸속 체온을 낮춰 숙면에 도움을 주는데요.
족욕을 하면 따뜻해서 체온이 더 올라가지 않을까요?
이 질문의 답은 NO!
족욕을 하면 발의 온도가 상승해 열이 발산돼 몸속 온도를 낮춰줍니다.
여기서 잠깐!
족욕 물에 '이것'을 넣으면 더 효과적이라고 하는데요.
이것의 정체는 무엇일까요?
✅ 바로 '생강'입니다!
보통 음식의 잡내를 잡을 때 쓰는 생강!
발에 나는 잡내도 잡을 수 있다는데요(ㅋㅋㅋㅋ)
생강의 매운 성분인 '진저롤'과 '쇼가올' 성분이
피부에 닿으면 체온이 상승할 수 있도록 도와줍니다.
또한 숙면을 위해서는 향기👃도 중요한데요
생강의 향 또한 숙면에 도움이 됩니다.
✅ 생강 족욕 물 만드는 방법은 먼저 껍질을 벗긴 생강을 절편으로 자른 후 1시간 동안 끓여줍니다.
✅ 끓인 생강물과 온수를 1:1 비율로 섞어줍니다.
생강을 끓여서 사용하는 이유는 따뜻한 물에서 생강의 매운맛 성분이 우러나기 어렵기 때문인데요.
100℃에서 끓여야 생강의 매운맛 성분이 우러납니다.
우러난 생강 물에 온수를 1:1로 섞으면 '생강 족욕 물'이 완성되는데요.
족욕 물의 적정 온도는 42℃가 좋습니다💡
또한 족욕 시간은 15분을 권장하며, 땀 나기 직전 후끈할 때까지만 하는 게 좋습니다.
족욕을 오래 하면 오히려 몸이 차가워지기 때문에 땀이 나지 않는 선에서 적정 온도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다!
오늘 밤, 생강 족욕으로 꿀잠 주무세요😊

MBN 매일방송 : 스탠퍼드식 수면법! 혀와 입술에도 근육이 있다?! MBN 210316 방송

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