가슴근육을 돋보이게할 운동!
조회수 2021. 3. 31. 09:50 수정
인클라인 덤벨 프레스를 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다!
가슴근육은 세부위로 나누어져 있습니다.
쇄골부터 시작하는 윗부분,
중앙의 흉골부터 시작하는 중간부분,
아래의 늑골부터 시작하는 아랫부분
오늘은
가슴근육을 더욱 돋보이게 할 수 있는
윗가슴운동!!
인클라인 덤벨프레스를
해보도록 하겠습니다.
인클라인 덤벨 프레스
자세 1
윗가슴에 힘이 잘 들어갈 수 있도록
벤치각도를 약 35~45도 사이에서
위치시켜주며 무게를 들고 팔꿈치가
윗가슴 라인에서 수직을 만들어줍니다.
자세 2
무게를 싣어서 그대로 밀어줍니다.
팔을 펴는 느낌이 아닌 팔꿈치를
위로 밀어서 가슴에 집중!
자세 3
팔을 다 펼려고 하면 오히려 어깨가
올라가는 느낌이 되므로 마지막에
팔꿈치는 살짝 구부린채로 마무리!
잘못된 자세
자세 1
팔꿈치가 수직이 되지 않는 상태입니다.
어깨,팔꿈치,손목에 무리가 옵니다.
자세 2
팔을 앞으로 펴게되면 무게중심이
앞으로 가므로 가슴에 자극이
정확하게 들어가지 않습니다.
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