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가슴근육을 돋보이게할 운동!

조회수 2021. 03. 31. 09:50 수정
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인클라인 덤벨 프레스를 해보자!

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

가슴근육은 세부위로 나누어져 있습니다.

쇄골부터 시작하는 윗부분,

중앙의 흉골부터 시작하는 중간부분,

아래의 늑골부터 시작하는 아랫부분

오늘은

가슴근육을 더욱 돋보이게 할 수 있는

윗가슴운동!!

인클라인 덤벨프레스를

해보도록 하겠습니다.


인클라인 덤벨 프레스
자세 1

윗가슴에 힘이 잘 들어갈 수 있도록

벤치각도를 약 35~45도 사이에서

위치시켜주며 무게를 들고 팔꿈치가

윗가슴 라인에서 수직을 만들어줍니다.

자세 2

무게를 싣어서 그대로 밀어줍니다.

팔을 펴는 느낌이 아닌 팔꿈치를

위로 밀어서 가슴에 집중!

자세 3

팔을 다 펼려고 하면 오히려 어깨가

올라가는 느낌이 되므로 마지막에

팔꿈치는 살짝 구부린채로 마무리!


잘못된 자세

자세 1

팔꿈치가 수직이 되지 않는 상태입니다.

어깨,팔꿈치,손목에 무리가 옵니다.

자세 2

팔을 앞으로 펴게되면 무게중심이

앞으로 가므로 가슴에 자극이

정확하게 들어가지 않습니다.



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