스윙 가동성을 확보하자! 어깨 유연성을 증가시키는 스트레칭

BY. 파이베트 조윤록 강사

안녕하세요 골프 필라테스의 그린코치입니다.
우리 몸에서 가장 긴장하기 쉬운 어깨근육!

어깨를 집중적으로 풀어주지 않는다면
말린 어깨뿐만 아니라
스윙시 경직된 어깨근육으로 인해
백스윙 시 팔의 외측회전이 제한되면서
이를 보완하기 위해 우리 몸은 ‘보상’ 동작을 하게 되는데요,
이러한 보상동작의 시도는 자연스럽게스윙의 불균형을 가져다줍니다.

각 몸의 관절이 적절히 가동되고 알맞게 근육이 탄력 있게
쓰일 수 있는 몸을 만들면서 배움과 연습을 통해
어쩔 땐 맞고 어쩔 땐 엄청 안 맞기 보단
일관된 스윙을 만들어 보는 건 어떨까요

어깨는 근육의 ‘유연성’과 ‘강화’ 두 가지가 다 필요한데
오늘은 어깨 유연성에 도움이 되는동작을 진행해볼께요.
앉아서 편하게 해보시면 돼요

어깨 돌리기 15회 2세트씩 진행해주세요

양손을 허리 뒤로 손깍지 끼고 두 팔을 쭉 펴줍니다.
그리고 팔이 길어지게 당겨주면서 허리에서 멀어지게 해주시고
가슴을 앞으로 쭉 밀어주세요! 10회 진행

허리 뒤로 손깍지 끼고 위아래로 천천히 움직여주세요 10회 진행

어깨와 양팔을 동시에 스트레칭 하는 동작인데요
손으로 매트를 밀면서
살짝 팔꿈치를 밖으로 접어 양쪽 어깨를 열어줍니다.
10회 2세트 진행

어깨 유연성이 떨어지는 분들도 꾸준한 반복 스트레칭으로
어깨회전능력을 좋게 한다면 백스윙 시 전체적인 상체 회전각이 넓어지게 되고
이에 따라 클럽헤드 스피드 증가과
파워풀한 임팩트까지 가져다 주니 안 할 수가 없겠죠!

오늘의모든 동작 천천히 편안한 호흡과 함께 진행해주세요
유연성은 스트레칭 한 번 했다고 순간 일시적일 순 있지만
단기간에 팍 증가하지 않아요,
매일 조금씩 해주는 게 한 달, 두 달 쌓이면서 몸의 변화를 가져다 주니
꾸준히 해주는 습관을 들여봅시다!

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