"남들 앞에만 서면 동공지진.." MZ가 청심환 대신 선택한 이것
우리는 왜 다른 사람들의 평가를 두려워할까요? 시험, 발표, 면접 등 중요한 평가의 순간 앞에서 많은 분이 고충을 토로합니다. 과도한 긴장과 불안으로 인한 울렁증이 자신의 실력을 발휘하는 데 큰 걸림돌이 되기도 하죠.
특히 더 잘하고 싶은 마음이 크거나, 모든 사람에게 인정받고 싶어 하는 사람일수록 평가에 대한 두려움을 크게 갖고 있습니다. 마음이 불안할 때, 어떻게 하면 이 불안을 극복할 수 있을까요? 정신과 의사 윤닥이 직접 연구한 내용을 토대로 긴장 푸는 법을 알려 드리겠습니다.
왜 남들 앞에만 서면
머릿속이 하얘질까?
정신과 의사 윤닥 역시 같은 고민을 했습니다. 외향적인 성격을 가져서 친구들과 대화를 하고 타인과 소통하는 데 무리가 없었지만, 이상하게도 많은 사람 앞에서 주목을 받는 상황이 되면 머릿속이 하얘지고 발표 불안을 느끼는 경험을 했던 거죠.
그 원인이 궁금했고 간절히 변하고 싶었던 정신과 의사가 불안을 다스리는 인지 행동 기법에 대해 알려 드립니다. 평가에 대한 불안을 줄이고 마음껏 실력을 펼칠 수 있는 건강한 생각을 가지도록 도와드릴게요.
사람이 쉽게 갖는 여러 가지 왜곡된 생각, 생각의 오류들이 있습니다. 이 심리의 특성을 이해하고 나면 마음이 불안할 때 한결 편안한 상황을 만들어 볼 수 있을 거예요. 인지 행동 기법의 효과를 체험하고 주목 공포증, 무대 울렁증에서 벗어나 긴장 푸는 법을 터득해 보세요.
마음이 불안할 때 갖게 되는 생각의 오류는 총 10가지가 있습니다. 생각의 오류에 대해서 개념과 원리를 잘 인지하고 중요한 평가 상황에서 적용해 보세요. 핵심만 뽑아 차근차근 설명해 드릴게요.
친구와 문자를 주고받다가 한동안 답이 없을 경우, 처음엔 그냥 기다렸지만 '내가 말실수를 했나?'하는 걱정으로 안절부절하지 못한 적 있으신가요? 기획서를 발표할 때 하품하는 부장님을 보곤 '내 발표가 지루한가 보다' 하는 판단에 발표를 망친 적이 있으신가요?
'독심술의 오류'는 발표나 면접 상황에서 어쩌면 가장 대표적인 생각의 오류 중 하나인데요. 100% 읽을 수 없는 타인의 생각을 읽을 수 있다고 생각하고, 충분한 증거 없이 결론으로 뛰어넘어 추측해 버리는 오류를 말합니다. 하지만 모순적이게도 내가 먼저 부정적인 생각을 함으로써 상대가 실제로 나를 부정적으로 생각하게 만드는 결과를 낳기도 해요. 이런 실수를 하지 않을 수 있게끔 알기 쉽게 설명드리겠습니다.
생각의 오류 중에 '개인화'라는 것이 있습니다. 주변에서 일어나는 부정적인 상황의 원인이 나의 잘못이나 무능함 때문이라고 생각하는 경우입니다. 직접적으로 자신의 영향이나 책임이 없는 상황임에도 불구하고, 쉽게 자신의 탓이라고 생각하게 되는 거죠.
어쩐지 여러 명 모인 자리의 분위기가 즐겁지 않으면 자신이 사람들을 즐겁게 해주지 못해서 생긴 문제라고 여기면서 분위기를 띄우려는 노력을 해 본 적이 있으신가요? 역시 개인화의 오류입니다. 실제로 분위기가 가라앉은 것은 부정적인 상황이 아닐 수도 있고, 나 때문이 아닐 가능성이 높습니다.
클래스에서 배우는 이론들을 잘 듣고 평소 지나가던 생각들을 점검해 보세요. 무심코 하게 되는 자동사고의 원리를 살펴보면 불안은 금방 극복할 수 있게 됩니다. 타인의 평가에서 자유로워지면 부정적인 감정도 줄어들고, 삶의 질도 높일 수 있습니다.
흉식호흡과 복식호흡의 차이 이해하기부터 뭉친 근육의 힘을 빼는 점진적 근육 이완법까지 아낌없이 알려 드립니다. 불안을 줄이는 약 항우울제, 항불안제, 인데놀에 관한 상식도 채워 가세요.
