골반 회전력을 증가시키는 고관절 스트레칭

By. 파이베트 조윤록 강사

오늘은 신체적으로 고관절의 내/외회전에 제한이 있어서
스윙시 ‘자연스러운 골반 회전’이 어려우신 분들을 위한
신체 컨디셔닝 동작을 소개해드릴께요.

✔골반이 회전하지 않고 밀려나는 스윙
✔골반 회전이 어렵기 때문에 다른 보상 작용을 하는 경우
✔스윙시 골반보다 허리를 과하게 사용해서 허리통증의 우려

골프 필라테스 수업을 진행하다보면
맨몸만으로도 집중해서 골반 회전하는걸,
몸이 잘 따라오지 못하거나 관절의 제한이 있어
어려워하시는분들이 정말 많이 계시는데요,

평소 고관절은 특히 자주자주 풀어주셔야
가동범위도 확보되고 또 리듬감 있는 모션시에
자연스럽게 골반 회전에 기여를 할 수가 있답니다!
고관절 통증, 기타 허리통증 등 부상의 위험도 적어지니
꾸준히 풀어주시는걸 추천드려요☺
매트에서 편안하게 시원하게 진행해주세요!

양쪽 무릎을 90도로 구부리고 좌우 번갈아 바닥에 놓아줍니다.
다리/고관절 먼저 회전 후 상체도 끝까지 밀어주세요
왕복 10회 진행

손 허리 도움 받아서 상체를 쭉 밀어
고관절 스트레칭을 진행해주세요
왕복 10회 진행

고관절의 내/외회전이 좀더 쫀쫀하게 느껴지는
기분을 느끼시면서 안쪽 무릎을 바닥에 터치해주세요
각 10회 반복

한 쪽은 양반 다리, 반대쪽은 밖으로 다리를 접어 앉아
바닥으로 골반을 최대한 누르면서 진행해주세요
양쪽 5-10회 진행

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